赋能心灵，从容应考

——湖熟初级中学开展考前心理辅导主题活动

为帮助学生缓解期末备考压力，以积极心态迎接考试，考前一周，湖熟中学面向全体学生开展了“和焦虑做朋友”考前辅导主题心理课，通过趣味互动与实用方法，为学子送上专属“心理减压套餐”。

课堂上，心理教师以“焦虑小测试”暖场，通过列举考前失眠、心慌、注意力不集中等常见表现，迅速引发学生共鸣。随后借助漫画直观展示“适度焦虑”与“过度焦虑”的差异，引导学生认识到：考前焦虑是正常心理反应，适度焦虑能激发学习动力，无需刻意排斥，关键是掌握调节方法。

在减压实操环节，一系列简单易操作的技巧让课堂氛围热烈起来。“气球深呼吸”中，学生们跟着指令模拟抱气球、充气放气，在呼吸调节与肢体伸展中放松身心；“情绪垃圾桶”互动里，大家将紧张、担心等负面情绪具象化，通过挥手、跺脚等动作模拟“丢弃”，释放心理负担；“认知转念法”训练中，师生共同将“我肯定考不好”等消极想法，转化为“我已认真复习，尽力就好”的积极认知。

课程最后，每位学生写下“考前做3次深呼吸”“把担心扔进‘情绪垃圾桶’”等行动承诺，贴于书桌前，时刻提醒自己以从容心态应考。

考前心理辅导是我校心理健康教育的重要组成部分，此次活动帮助学生掌握了科学的减压技巧，树立了积极的应考心态。未来，学校将持续关注学生心理需求，开展更多针对性心育活动，为学生身心健康成长保驾护航。

撰稿：宋献秋； 校对：张世俊； 审核：赵立龙