做好“心”准备，启航新学期

——湖熟初级中学开学心理调适指南

假期过得飞快，转眼间，开学近在眼前。有的同学为即将到来的新学期充满期待，也有的同学为即将按部就班的学习而感到紧张，有的家长看到孩子“早晨不起、晚上不睡、作业没写完”而替孩子着急......其实，无论哪种情况，都是正常现象。为了让同学们能快速适应新学期，奔向新生活，我们为大家准备了这样一份开学心理调适指南，一起来看看吧！

家长篇

【接纳状态多理解】

假期中大部分孩子生活安排不像上学的时候那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。家长要接纳孩子，少责备，多理解。

【模拟开学调节奏】

开学前，家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。例如，引导孩子从今天起开始早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化；以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用，增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。家长切忌急躁，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。

【明确目标促成长】

家长与孩子共同回顾假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成需要今后继续努力；同时，家长与孩子一起展望新学期，想想在新学期哪些学科需要特别关注，想要参加哪些社团，需要学习什么新的特长等，从而思考自己要提前做哪些准备，包括准备错题本、每天加强锻炼等，从而明确新学期学习与生活目标。家长要有耐心，与孩子共同梳理。

【过程导向做计划】

根据新学期的目标，家长与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数、名次等结果为导向制订计划，这样有助于孩子集中精力，明确做法，关注过程，从而避免患得患失，最后成绩定会得到提高，素养会得到提升。同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2到3天的计划，也可以是1到2周的计划，以适应自己的节奏，螺旋推进，反思提升。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，要耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，同时耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。总之，根据孩子的身心发展规律，家长与孩子一起积极调整，在调整的过程中，注重家校合作，与学校多沟通，配合学校开展新学期准备工作。家长与孩子在充分的准备中，循序渐进，逐步适应，启航新学期，奔向新生活。

学生篇

【端正心态，调整情绪】

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己逐渐适应新学期。接纳开学现状，重新投?学习，避免过度劳累，调整好?态。回忆假期中有意义的事情，与他?分享快乐的经历，培养快乐情绪，建?积极的?际关系，尽快融?班集体的学习?活。

【调整生物钟，逐步进入正轨】

了解学校的作息时间，合理安排作息，保持充?的睡眠和休息，形成良好的睡眠习惯。避免在睡前玩电?产品或观看情节激烈、波动和虚幻的电视剧、书籍，?天减少不必要的睡眠。

【减少使用电子产品】

开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

【结合实际，制定学习计划】

新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。可以先定?周计划，明确?标但不过于细化，再根据情况制定学期计划，合理设定?标，给???定压?和动?。计划的内容应适中，期望值不宜高，不能执行几天就放弃。

【积极参加体育运动】

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

【进行积极的心理暗示】

新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”新的学期已经开始，我们即将面临新的挑战，同时也孕育新的希望和憧憬。希望同学们都能以自己的勤奋与智慧书写生活与学习的新篇章!

撰稿：宋献秋； 校对：张世俊； 审核：赵立龙