中学生心理健康专题讲座：

从从容容去中考

——中考考前心理辅导

                          江宁区湖熟中学“温馨谈心室”       李月华

开头：学生进场  歌曲《年华》   

同学们，下午好！

说实话，此时此刻老师坐在这儿，真的好紧张！大家知道为什么吗？不是老师没准备好，而是老师害怕今天的讲座没能给大家帮助，害怕我的表现会让大家失望，所以，我紧张了。（幻灯片）心理学说，紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张会使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，甚至头痛、失眠、疲惫。

现在老师问大家一个问题：还有4天我们就要走进中考考场了，想到这儿，你紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。（师生互动）好，老师在这里表扬举手的这部分学生，敢于表达自己的真实感受。（幻灯片）心理学家调查发现：75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等紧张情绪。其实只要是正常的人、正常的心态，面对大型的、对自己有着相当影响的考试，都必然会紧张的。我们的紧张，源于父母热切的目光，源于老师殷殷的教诲，源于我们对学习成果的追求。我们的紧张，因为——我们不想让爱我们的人失望！

可是，老师要告诉大家，根本不要担心这种紧张与压力。因为这份紧张，是暂时性的，只要我们调整好状态，就一定能变压力为动力。

那么，我们该如何减轻考前压力呢？

（幻灯片）一、竖立正确的竞争意识  

通常学习目标会有两类：一类是把知识学会，这叫掌握目标；第二类是要比别人学得好，这叫成绩目标。  咱们中国孩子是哪种目标比较多呢？第二种，大部分是第二种！一直以来也是这样的目标引领我们走到今天。打小起咱们在学习的时候，都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低了几名，就很恼火，心想我一定要努力，超过他。如果这个对手不够匹配了，便再换一个，这样不停地比下去。在以往，这种较量可能对我们的学习有鼓动性，可以使我们再加把劲。但是今天，我劝同学们你要放弃这种目标，把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。为什么要这样呢？因为他成绩不好，不意味着你的成绩就好；他考不上，不意味着你就能考上。这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。所以在这种情况下，你不要把你复习的怎么样、考的好不好建立在别人的基础上。你要跟自己比，自己复习到位了，掌握好了，考试自然能考好，这就是你的目标！

（幻灯片）二、宽容、理解、微笑 

中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。比如说，一早到校，你主动跟同学打了个招呼，可他一点反应都没有！于是你不高兴了：这什么人呀？我跟他打招呼，他竟然不理我，有毛病！所以你的心情马上受到了影响。  其实，也许真相是——这个同学昨晚熬夜了，没睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到你。因此，我们要学会从另一角度来看问题，（幻灯片）多一分理解，多一份宽容，这样，我们的情绪就不会受到影响了。越到最后关头，一个人的心理状态就越显得重要。我们要学会每天微笑着面对同学，面对老师，面对家人。笑，能给我们带来好心情。可是，有的同学说，我好烦，根本笑不出来。怎么办呢？（幻灯片）装！ 有时候我们要学习去“装”，要持续的、不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了。即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装几天，你的笑容肯定是最灿烂的！

（幻灯片）三、对自己充满信心 

有这么一个故事：“精神病人与第一百道墙” 

有一家精神病院，为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次，两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙出去。他们翻呀翻，翻过了九十九道墙，这时候，他们太累了。于是，病人甲对病人乙说，我们都翻半天了，怎么还翻不出去呀？看来，我们肯定翻不出去了，还是回去吧。病人乙也深表赞同。于是两人便手拉着手，又翻了九十九道墙回到了医院。

故事的真实性我们可以忽略不计。但是，故事中的“翻墙”现象却是我们很多人身上共有的特性：在唾手可得的成功面前，就是因为我们没有那么一点坚持、坚持、再坚持的精神而最终功亏一篑！  如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：（幻灯片）“你不知道你不行”“你知道你不行”“你不知道你行”！还没拿到考卷，你怎么就知道自己考不好呢？分数还没出来，你怎么就知道自己考不上呢？你都没真正努力过，你怎么知道自己真的不行呢？其实，复习越到最后，准备已经是越来越充分了，而你自己可能还没有意识到。所以，我们要学会鼓励自己，不停地暗示自己。法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠。” 清晨我们梳洗完毕，对着镜子给自己一个笑容，然后在心里默默地对自己说：（幻灯片）我细心、我冷静、我自信！我相信我能行，我一定能行！ 如果从现在开始，你每天都这样对自己说，那么你的紧张肯定会大大降低。因为我们的大脑是接受心理暗示的，人的自我暗示对行为有巨大的指导作用。

下面，老师再来和大家说说考试中可能遇到的问题：

（幻灯片）一、如果到了考场真的非常紧张，该怎么办呢？

1．学会放松。拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。放松有许多方法，在这儿老师教大家两种简单易行的方法：

（1）呼吸放松法：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；双手平放在双腿上，用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；一呼，一吸， 3—5次呼吸就能平静下来，做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定的帮助。

（2）抚摸放松法：将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3—5次；沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3—5次；再从面颊向两侧抚摸3—5次。当然，你在做的时候，不一定按照以上顺序来做，只做其中一项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。

2．分散注意力：喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。当然，你不能喝太多，喝太多了就要上厕所。

3．活动脚趾（1分钟）：将脚趾弯曲，紧紧抓住地板，保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松，深呼吸，将脚趾尽量张开；重复3次，体会脚部那种舒适温暖的感觉。

（幻灯片）二、如果遇到不会做的题，怎么办？

这个是正常的，考试中总有那么几道题目难度系数是比较高的。

如果是中下层次的考生，不会做难题是预料之中的事，紧张是完全没有必要的；

如果你是中等生，被低档题卡住，那就要冷静下来，因为这些题凭你自己的水平是完全能够完成的，只要理清思路，按部就班就一定会水落石出；

若是优秀生，遇到不会做的题，则多数是难题，此时一定要有心理准备。难题之所以“难”，就是不能一眼看出解题思路，因此你要沉着冷静，一步一步分解去，只要与问题有关，能写多少就写多少，至少能解出此题的大部分。

而且最关键的是我们要调整心态：（幻灯片）不能因一题不会影响全科；不能因一科受阻影响全局。记住，不能带着考满分的心态去考场。人无完人，再聪明的人也有不懂的地方。

（幻灯片）三、突然想不起来，怎么办？

我们都有这样的体会，有时明明知道答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都做好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来再做这道题时，失去的记忆也许就能恢复了。如果实在不行，就先把它放到一边去，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。

特别指出的是，我们有些学生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是极不科学的。（幻灯片）人越疲劳，记忆力就越差，发生暂时遗忘的可能性就越大，足够的睡眠是从容应考的前提。因此，我们要注意劳逸结合，合理安排学习时间，每天坚持午睡半小时，已换取充沛的精力和清醒的头脑。

饮食上，要避免吃太油腻的食物，可以选择蛋类、鸡肉、鱼肉等蛋白质含量丰富的食物；汽水应少饮，以免影响食欲；要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素，还有清热解暑的功效。此外临睡前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。

同学们，冲刺的战鼓已经擂起，号角已经吹响，信心、勇气、拼搏，会给我们带来丰厚的回报。让我们带着“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的乐观心态，带着老师、父母的期望、带着青春的梦想，走向考场！要相信，我们每个人都是一座宝藏，我们每一个人都会拥有一轮最光艳的太阳！

最后，老师送给大家一首小诗，祝福大家都可以从从容容走向考场，收获属于自己的快乐！

（幻灯片）结束：歌曲《隐形的翅膀》

诗歌欣赏：《你可以》

你不能决定生命的长度          但你可以控制它的宽度

你不能改变容貌                但你可以展现笑容

你不能左右天气                但你可以改变心情

你不能控制他人                但你可以掌握自己

你不能预知明天                但你可以利用今天

你不能样样顺利                但你可以事事尽力                            

                                                       江宁区湖熟中学“温馨谈心室”     李月华