中学生心理健康专题讲座：

如何减轻考试压力

           ——考前心理辅导

有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了二个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。这二个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”

秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。

面对着考试日期的逼进，有些同学自我要求较高，加上老师、家长、亲朋好友对自己的高度期待，因而容易产生较大的心理压力。对此，我们可以采取如下策略为自己减压：

幽默化：有位奥运会游泳冠军在一次比赛中失利了，对此他说了这样一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’先生。然而很不幸，今晚飞机失事啦。”通过幽默化，你可以淡化考试失利的后果的严重性，从而减轻自己的压力。

倾诉：压力大时，不要闷在心里，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰紧张情绪。有位学生曾说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧张，别人也有同感，从这种交流活动中可以得到一些分担和轻松感。

轻度的考试焦虑，对于我们的学习并无妨碍，它还能帮助我们集中精力，促使我们抓紧时间审视题目、理清思路、提高答题速度。

要克服焦虑心理，首先我们要正确对待考试的重要性。各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是中考，也仅是其中的一次考试，就算失败，也不足以遗憾终生，人生机遇不是只有中考一次。

其次对自己充满信心。有一家精神病院，为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次，两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙出去。他们翻呀翻，翻过了九十九道墙，这时候，他们太累了。于是，病人甲对病人乙说，我们都翻半天了，怎么还翻不出去呀？看来，我们肯定翻不出去了，还是回去吧。病人乙也深表赞同。于是两人便手拉着手，又翻了九十九道墙回到了医院。故事的真实性我们可以忽略不计。但是，故事中的“翻墙”现象却是我们很多人身上共有的特性：在成功面前，就是因为我们没有一点坚持、坚持、再坚持的精神而最终功亏一篑！其实，复习越到最后，准备已经是越来越充分了，而你自己可能还没有意识到。所以，我们要学会鼓励自己，不停地暗示自己。

下面，老师再来和大家说说考试中可能遇到的问题：

一、如果到了考场真的非常紧张，该怎么办呢？

拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。放松有许多方法，在这儿老师教大家一种简单易行的方法：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；双手平放在双腿上，用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；一呼，一吸， 3—5次呼吸就能平静下来，做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定的帮助。

2．分散注意力：喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。当然，你不能喝太多，喝太多了就要上厕所。

二、如果遇到不会做的题，怎么办？

考试中总有那么几道题目难度系数是比较高的，不会做是预料中的事，一定要有心理准备，完全没必要紧张。难题之所以“难”，就是不能一眼看出解题思路，因此我们要沉着冷静，一步一步去分解，只要与问题有关，能写多少写多少，至少能解出此题的一部分。最关键的是我们要调整心态，不能因一题不会影响全科；不能因一科受阻影响全局。记住，不能带着考满分的心态去考场。人无完人，再聪明的人也有不懂的地方。

三、突然想不起来，怎么办？

我们都有这样的体会，有时明明知道答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都做好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来再做这道题时，失去的记忆也许就能恢复了。如果实在不行，就先把它放到一边去，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。

特别指出的是，我们有些学生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是极不科学的。人越疲劳，记忆力就越差，发生暂时遗忘的可能性就越大，足够的睡眠是从容应考的前提。因此，我们要注意劳逸结合，合理安排学习时间，每天坚持午睡半小时，已换取充沛的精力和清醒的头脑。

                                  江宁区湖熟中学“温馨谈心室”       李月华

                                                                                                                                 2014.10