图号

图1

图2

图3

图4

项目

耐久跑

跳短绳

打篮球

支撑高抬腿

练

习

量

A级

男

1000米×2组

3分钟×2组

30分钟

1分钟×8组

女

800米×2组

2分钟×3组

5分钟运球×3组

1分钟×6组

B级

男

1000米×3组

2分钟×4组

50分钟

50秒×8组

女

800米×3组

2分钟×3组

7分钟运球×3组

50秒×6组

锻炼价值

心肺功能

心肺功能

耐力、球性

耐力素质

适宜场地

户外

家中

户外

户外或家中

注意事项

保持匀速

中速节奏

余光看球

蹬地有力

自我感觉

等 级

得分

1000米跑(分.秒)

50米跑（秒）

立定跳远（米）

掷实心球（米）

引体向上(次)

坐位体前屈(厘米)

跳绳（次/1分钟）

篮球运球(秒)

足球运球(秒)

优秀

100

3′48〞

7.2

2.29

10.8

20

15.2

170

9.8

8.1

90

4′0〞

7.7

2.2

7.1

15

12.5

130

13.2

10

良好

87

4′06〞

7.9

2.17

6.9

14

11.8

126

13.6

10.3

75

4′30〞

9.1

1.95

5.3

10

6.6

100

16.2

12.2

图号

图5

图6

图7

图8

项目

立定跳远

双杠上的

支撑移动

行进间

单双脚跳

弓箭步交换跳

练

习

量

A级

男

8个×4组

3～4次

25米×2组

12个×3组

女

6个×3组

1～2次

20米×2组

10个×3组

B级

男

10个×4组

4～5次

20米×3组

10个×5组

女

4个×5组

2～3次

15米×3组

6个×6组

锻炼价值

下肢力量

上肢力量

下肢力量

腿部爆发力

适宜场地

户外草地

双杠场地

户外草地

户外

注意事项

协调用力

直臂顶肩

落地屈膝缓冲

后腿充分蹬直

自我感觉

等 级

得分

1000米跑(分.秒)

50米跑（秒）

立定跳远（米）

掷实心球（米）

引体向上(次)

坐位体前屈(厘米)

跳绳（次/1分钟）

篮球运球(秒)

足球运球(秒)

及格

72

4′34〞

9.2

1.92

5.1

9

5.7

94

16.8

12.5

69

4′38〞

9.3

1.87

4.8

8

4.4

86

17.8

13

63

4′46〞

9.5

1.74

4.1

6

1.3

66

20

14.1

60

4′50〞

9.6

1.67

3.7

5

-0.5

55

21.2

14.7